5 Cara Mengatasi Kram Pada Jari Kaki (Plus Tips Mencegahnya)

Kram kaki biasanya menyerang bagian betis. Akan tetapi, bisa juga terjadi hanya pada jari kaki. Kondisi ini tentu bisa mengganggu jika terjadi ketika Anda sedang berdiri atau berjalan. Lantas, bagaimana cara mengatasi kram jari kaki? Bagaimana pula cara mencegahnya agar tak lagi kambuh?

Cara mengatasi kram pada jari kaki

Bila ingin terbebas dari kram pada jari kaki, Anda tentu harus tahu lebih dahulu penyebabnya. Umumnya, kram jari kaki saat berjalan biasanya muncul karena memakai sepatu yang sempit.

Kram jari kaki juga bisa terjadi karena kondisi medis tertentu, seperti dehidrasi, cedera otot, arthritis, dan sirkulasi darah di kaki yang buruk.

Agar pulih lebih cepat, Anda bisa mengikuti beberapa cara mengatasi kram pada jari kaki berikut ini.

1. Kompres dengan air hangat atau es

Kram bisa menandakan otot sekitar jari kaki Anda menegang. Nah, cara mengatasinya yakni dengan mengompres kaki. Siapkan handuk yang direndam dalam air hangat, kemudian tempelkan pada jari yang bermasalah.

Suhu panas dapat mengurangi ketegangan pada kaki dan melancarkan aliran darah sehingga kram akan lebih cepat menghilang. Selain mengompres, Anda juga bisa merendam kaki dengan campuran air hangat dan garam epsom.

Selain kompres hangat, es batu juga bisa digunakan untuk meredakan jari kaki dari kram. Caranya, bungkus es batu dengan handuk dan tempelkan pada jari kaki. Suhu dingin juga bisa mengurangi rasa nyeri yang muncul saat kram.

Diamkan kompres air hangat atau es tersebut selama 20 menit. Jangan lebih dari itu karena dapat mengiritasi kulit.

2. Minum obat pereda nyeri

Cara mengatasi nyeri akibat kram pada jari kaki yang paling mudah adalah minum obat pereda nyeri. Ini lebih direkomendasikan pada Anda yang merasakan kram parah karena arthritis atau cedera.

Anda bisa memilih ibuprofen atau aspirin untuk diminum. Namun, jangan berikan aspirin untuk anak-anak atau meminumnya dalam jangka panjang tanpa pengawasan dari dokter.

3. Minum air putih segera

Meskipun jarang, kram bisa menjadi salah satu tanda Anda mengalami dehidrasi. Jadi, untuk mengatasinya, Anda harus mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan minum air putih.

Cobalah untuk minum segelas air putih sambil beristirahat sejenak hingga kram sembuh. Selain untuk mendukung pemulihan tubuh dari kram, membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat mencegah kram kembali datang.

4. Beri pijatan lembut

Memberi pijatan lembut bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi kram pada jari kaki. Biasanya, kram ini disebabkan oleh ketegangan otot.

Pijat perlahan dengan memberi tekanan dari tungkai hingga ke pergelangan jari Anda agar otot tidak lagi kejang. Anda boleh menggunakan minyak telon bayi atau minyak esensial saat memijat kaki.

5. Cobalah berdiri atau lepaskan sepatu

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, bila kram jari kaki terjadi saat sedang berbaring, segera ubah posisi Anda menjadi berdiri.

Beri beban pada jari kaki yang kram dengan buku berukuran tebal, misalnya. Cara ini terkadang ampuh untuk mengatasi jari kaki yang kram.

Sementara jika Anda kram saat sedang berdiri, segeralah duduk dengan meluruskan kaki ke depan. Akan lebih baik lagi jika Anda membuka sepatu dan ikatannya, untuk mengurangi tekanan dan kekakuan pada kaki.

Tips mencegah kram pada jari kaki

Bukan hanya cara mengatasi kram jari kaki saja yang penting, Anda juga perlu tahu tips mencegahnya agar tak lagi kambuh di kemudian hari.

Beberapa cara mencegah kram jari kaki, antara lain:

• Hindari memakai sepatu yang sempit
• Banyak minum air, terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas di luar rumah
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Tingkatkan olahraga yang yang memperkuat otot kaki, seperti jalan santai, jogging, atau brisk walking.
• Konsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk mencegah kekurangan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang membuat Anda rentan kram.
• Lakukan teknik peregangan sederhana. Berdirilah menghadap dinding, kemudian rentangkan tangan ke depan menyentuh dinding. Kemudian, dorong tubuh ke depan sementara kaki ke belakang. Rasakan peregangan pada tangan, perut, dan kaki Anda.

Bila cara mengatasi kram jari kaki yang telah disebutkan tidak membuahkan hasil, mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter. Apalagi jika kram sering terjadi, disertai demam dan mati rasa, atau tidak kunjung sembuh dalam waktu seminggu. Bisa jadi, hal itu menandakan suatu kondisi medis tertentu.

Kabartangsel.com