5 Tips Mudah Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

Kebiasaan mengonsumsi camilan, jarang bergerak, dan stres terkait pekerjaan ternyata dapat menyebabkan berat badan naik di kantor. Tanpa disadari, faktor-faktor inilah yang membuat Anda kesulitan menjaga berat badan ideal sekalipun telah menjalani gaya hidup sehat di rumah.

Lantas, bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan yang tidak Anda sadari?

Tips sederhana mencegah kenaikan berat badan di kantor

Anda menghabiskan hampir setengah hari berada di tempat kerja. Hari-hari Anda pun dipenuhi oleh kesibukan yang tak ada habisnya. Kedua hal ini menjadi kendala bagi banyak orang untuk menjaga asupan makanan dan berat badannya.

Namun, Anda kini dapat berupaya menjaga berat badan ideal dengan menerapkan tips berikut:

1. Membawa bekal

Pemicu kenaikan berat badan di kantor dapat berasal dari makan siang, camilan, dan hidangan yang Anda konsumsi pada perayaan di kantor.

Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Agar manfaatnya lebih terasa, jangan batasi bekal Anda hanya untuk makan siang. Siapkan pula camilan sehat untuk mengganjal perut pada waktu-waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau pada sore hari.

Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk terus-menerus ngemil yang tak sehat.

2. Menyiapkan camilan sehat

Beberapa kantor menyediakan camilan gratis yang bisa diambil kapan saja. Walaupun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula, tinggi lemak jenuh, dan secara keseluruhan, tidak menyehatkan.

Camilan seperti ini memberikan kalori ekstra tapi tidak padat nutrisi.

Untuk mencegah berat badan naik di kantor, bekali diri Anda dengan pilihan camilan yang lebih sehat. Mengacu pada American Heart Association, pilihan camilan yang disarankan antara lain:

• Buah-buahan segar atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan
• Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang
• Cracker, roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh
• Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio
• Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
• Popcorn rendah garam
• Keju rendah lemak atau bebas lemak

3. Tidak bekerja saat makan siang

Kebiasaan multitasking ternyata dapat menjadi penyebab berat badan naik di kantor. Ketika makan siang, cobalah untuk fokus pada makanan Anda. Hindari melakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau memeriksa ponsel.

Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Hal ini membuat Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, Anda lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.

4. Tidak melampiaskan stres dengan makan

Beban pekerjaan adalah salah satu sumber utama stres. Tak bisa dipungkiri, banyak pekerja kantoran yang melampiaskan stresnya dengan makan sambil bekerja.

Kebiasaan itu mungkin meredakan stres, tapi inilah yang membuat berat badan Anda naik di kantor.

Jika Anda makan untuk meredakan stres, Anda akan terus melakukannya. Untuk mencegah kenaikan berat badan, lakukanlah kegiatan lain untuk meredakan stres Anda.

Misalnya melakukan teknik pernapasan, berjalan kaki, dan mengobrol sejenak.

5. Tetap aktif bergerak

Bekerja 8 jam sehari tidak menjadi penghalang untuk aktif bergerak. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana pada waktu tertentu.

Di antaranya saat berangkat, pada jam istirahat, atau setiap beberapa jam sekali di tengah waktu bekerja. Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap aktif bergerak untuk mencegah berat badan naik di kantor:

• Berjalan kaki, naik kendaraan umum, atau bersepeda ke kantor bila memungkinkan.
• Berdiri dan berjalan setiap kali mengangkat telepon.
• Membawa bola fitness atau dumbbell. Gunakan pada jam-jam senggang.
• Mengencangkan otot dada dan perut selama 10 detik saat duduk. Ulangi sebanyak 10 kali, lakukan setidaknya 3 kali dalam sehari.
• Meluruskan kaki kanan hingga sejajar dengan pinggul selama 10-15 menit. Ulangi dengan kaki kiri.
• Berjinjit selama beberapa detik sambil berpegangan pada kursi.

Banyak yang tak sadar bahwa kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh kebiasaan kantor. Jarang bergerak, makan makanan tak sehat adalah dua faktor utamanya.

Kebiasaan ini lambat-laun dapat memicu masalah kesehatan, terutama pada jantung dan sistem peredaran darah. Memperbaiki kebiasaan di kantor tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan, tapi juga melindungi Anda dari risiko penyakit tersebut.

Kabartangsel.com