6 Makanan Sebelum Olahraga yang Mesti Dikonsumsi

Tak hanya merancang jadwal olahraga rutin saja yang diperlukan, Anda juga harus memilih dan mengatur makanan yang tepat supaya olahraga Anda optimal. Memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga penting dilakukan supaya Anda punya energi penuh dan memaksimalkan pembentukan otot sera pembakaran lemak. Lantas, makanan sebelum olahraga yang seperti apa yang baiknya dikonsumsi?

Beragam makanan sebelum olahraga yang harus dikonsumsi

Saat berolahraga, tubuh memerlukan energi ekstra. Ketika Anda berolahraga dengan kondisi perut kosong, Anda akan kehabisan energi, merasakan mual, dan pusing.

Kondisi ini membuat Anda kehilangan fokus dan dorongan untuk melanjutkan olahraga. Akibatnya, hasil olahraga yang seharusnya maksimal malah menunjukkan hasil sebaliknya.

Nah, jika Anda ingin hasil yang memuaskan, energi di dalam tubuh harus tercukupi. Sebaiknya pilih makanan sebelum olahraga yang baik dan tepat supaya meningkatkan performa Anda dalam berolahraga.

1. Mangga

Buah mangga menyediakan 59,8 kalori untuk 100 gramnya. Buah ini sangat cocok untuk meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh dalam waktu cepat. Selain karbohidrat, mangga juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung gaya hidup sehat Anda.

Semua kandungan dari buah mangga bisa melindung tubuh Anda dari radikal bebas dan stres oksidatif. Anda bisa mengupas kulit dan menikmatinya menjadi beberapa potongan. Bisa juga dibuat jus mangga atau ditambahkan dengan yogurt.

2. Ubi jalar

Selain mangga, makanan lain yang rasanya manis dan dapat Anda nikmati untuk mendukung performa olahraga adala ubi jalar. Ubi mengandung karbohidrat yang lebih besar dibanding mangga, yaitu sekitar 85,8 kalori untuk 100 gramnya.

Selain sumber karbohidrat yang baik, ubi jalar juga mengandung kalium yang bisa memenuhi 14% asupan kalium per hari. Makanan bernutrisi ini memiliki potensi untuk memperbaiki jaringan otot sekaligus mencegah kelelahan otot.

3. Yogurt

Yogurt bukan hanya sekadar camilan sehat, tapi bisa juga jadi menu makanan penunjang olahraga. Makanan ini menyediakan kalori dari lemak. Selain itu, ada kandungan probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu sistem pencernaan Anda.

Meningkatnya jumlah bakteri baik di dalam tubuh dapat mempertajam respons kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk cepat pulih dari rasa lelah.

4. Buah bit

Bagi Anda, mungkin nama buah ini asing di telinga Anda. Jika Anda ingin performa olahraga Anda meningkat, pertimbangkan untuk memakan buah bit. Buah ini mirip seperti kentang dan berwarna merah.

Buah ini sangat baik untuk kelancaran sistem peredaran darah. Tentu, manfaat ini akan membantu kinerja atletik Anda karena mengurangi jumlah oksigen yang harus masuk ke tubuh serta menunda tubuh kelelahan lebih cepat.

5. Quinoa

Walaupun bentuknya seperti biji-bijian kecil, quinoa memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Quinoa memiliki kandungan gizi yang luar biasa; protein lemak, asam lemak amino esensial dan karbohidrat serta antioksidan.

Makanan ini dapat membantu perbaikan otot yang rusak setelah olahraga. Kombinasi protein dan karbohidrat menjadi sumber bahan bakar sehingga energi di dalam tubuh tahan lebih lama. Vitamin E dan vitamin C membantu senyawa antioksidan lainnya melawan radikal bebas.

6. Kacang arab atau chickpeas

Anda tentu tidak pernah terpikir jika kacang bisa jadi makanan penunjang olahraga, bukan? Nah, kacang ini dikenal dengan banyak nama, seperti kacang garbanzo atau chickpeas. Namun di Indonesia, kacang ini dikenal dengan kacang arab.

Kacang arab mengandung kombinasi protein dan karbohidrat yang akan menyediakan energi bagi Anda selama olahraga. Selain itu, kacang ini juga kaya akan zat besi yang berpotensi menurunkan kapasitas pengangkatan oksigen di dalam tubuh sehingga akan mempertahankan energi lebih lama.

Kabartangsel.com