Langkah Memulihkan Jiwa dan Raga Setelah Mencoba Bunuh Diri

Menjalani kehidupan kembali setelah mencoba bunuh diri tentu tidak mudah. Pasalnya, Anda harus berhadapan dengan luapan emosi negatif, kekecewaan, bahkan luka fisik yang dapat memengaruhi proses pemulihan.

Seluruh proses ini memang memakan waktu, tapi hasilnya akan sepadan dengan upaya Anda. Tidak perlu terburu-buru, simak informasi berikut untuk membantu kelancaran proses pemulihan yang Anda jalani.

Tips memulihkan diri setelah percobaan bunuh diri

Orang-orang yang berhasil melewati percobaan bunuh diri akan menunjukkan respons yang beragam. Sebagian orang merasa mendapatkan harapan yang baru, tapi ada pula yang masih merasakan kesedihan dan rasa putus asa.

Jika Anda merasakan emosi negatif setelah mencoba bunuh diri, tidak perlu merasa takut karena hal ini sangatlah wajar.

Berikut beberapa hal yang bisa membantu Anda selama menjalani pemulihan:

1. Menghabiskan waktu dengan orang-orang tersayang

Upaya bunuh diri adalah topik yang sensitif dan masih sangat lekat dengan stigma negatif.

Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak hanya akan bertanya, tapi juga mengatakan hal-hal buruk yang bisa membuat Anda merasa takut.

Maka dari itu, coba kelilingi diri dengan orang-orang yang paling Anda cintai. Habiskan waktu bersama mereka agar Anda merasa aman.

Jawablah pertanyaan mereka jika ini membuat Anda lebih tenang. Akan tetapi, Anda pun boleh menyimpannya dahulu bila belum siap bercerita.

2. Kenali berbagai hal yang memicu emosi negatif

Setelah mencoba bunuh diri, berbagai pemicu yang membuat Anda ingin melakukan tindakan ini mungkin belum hilang.

Tarik dan embuskan napas Anda secara perlahan, lalu kenali apa saja yang memicu trauma dan emosi negatif dalam diri Anda.

Sebagian orang bisa saja merasakan niat bunuh diri ketika bertemu seseorang, teringat akan traumanya, menghadapi situasi tertekan, atau sedang sendirian.

Coba siapkan berbagai hal yang bisa menenangkan Anda saat menghadapi pemicu-pemicu tersebut.

3. Menjalani terapi dengan tenaga kesehatan jiwa profesional

Menjalani pemulihan seorang diri tidaklah mudah. Terkadang, niat bunuh diri dapat muncul kembali walaupun Anda telah dikelilingi oleh orang-orang tersayang.

Pada situasi seperti ini, terapi dengan psikolog atau psikiater bisa menjadi solusinya.

Sesi awal terapi biasanya lebih sulit karena Anda perlu mengungkap alasan mengapa Anda mencoba bunuh diri setelah berusaha melupakannya.

Namun, Anda sudah melakukan langkah yang tepat dan berani. Terus lanjutkan, tapi jangan lupa menyampaikan kepada terapis bila Anda sedang merasa lelah.

4. Menjalani gaya hidup sehat

Ada banyak cara dalam menjalani gaya hidup sehat. Sebagai langkah awal, Anda dapat mencoba memperbaiki pola makan, mencukupi kebutuhan tidur, dan melakukan olahraga aerobik ringan sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Awali dengan konsumsi makanan padat nutrisi serta membatasi makanan olahan dan tinggi gula.

Kemudian, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging selama 30 menit. Pada malam hari, coba terapkan rutinitas sleep hygiene agar tidur lebih nyenyak.

5. Menjalani satu demi satu rutinitas seperti biasa

Wajar bila Anda kesulitan menjalani rutinitas setelah mencoba bunuh diri. Meski begitu, rutinitas dapat menghubungkan Anda kembali dengan berbagai hal yang penting dan berharga.

Anda bahkan bisa menemukan hal baru yang tidak kalah menyenangkan.

Melansir laman Mental Health Foundation, langkah pertama yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Bertemu dengan teman dan anggota keluarga lain
• Menjalani hobi dan kegiatan favorit
• Bergabung dengan suatu komunitas atau mencari teman baru
• Berlibur ke tempat yang selalu Anda dambakan
• Kembali mengenyam pendidikan atau menjalani pekerjaan

Kehidupan seseorang bisa saja berubah setelah mencoba bunuh diri.

Berbagai hal pun dapat menanti, baik positif maupun negatif. Apa pun yang Anda temui pada momen ini, ingatlah bahwa Anda telah berhasil melalui suatu tahap yang besar dalam kehidupan.

Biarkan pemulihan berjalan dengan sendirinya. Kemajuan terkecil yang Anda alami pun tetap terhitung sebagai kesuksesan.

Perlahan tapi pasti, setiap langkah yang Anda ambil akan membawa angin sejuk bagi proses pemulihan.

Kabartangsel.com