Mendengarkan Musik, Cara Sederhana utuk Mengatasi Gangguan Tidur

Beberapa orang dengan gangguan tidur bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari mendengarkan musik. Salah satu penelitian melaporkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur. Musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan menghilangkan faktor-faktor yang bisa mengganggu tidur.

Sekilas mengenai gangguan tidur

Gangguan tidur adalah perubahan dalam pola tidur yang meningkatkan risiko masalah kesehatan dan dapat memengaruhi kualitas hidup sehari-hari. Gejala gangguan tidur termasuk sulit tidur, mengantuk di siang hari, dan banyak bergerak saat tidur.

Selain itu, orang dengan gangguan tidur juga sering terbangun di malam hari, tidak bisa tidur lagi, dan terbangun sangat pagi (saat subuh).

Salah satu jenis gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yakni merupakan kesulitan untuk tidur. Gangguan lainnya adalah sleep apnea (pola napas tidak teratur saat tidur), sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi (bisa tidur kapan saja dan di mana saja).

Beberapa orang mungkin mengalami insomnia karena stres berlebihan, tetapi kondisi tersebut bisa muncul tanpa alasan yang jelas dan bisa menjadi kronis jika tidak ditangani dengan tepat.

Mendengarkan musik membantu mengatasi gangguan tidur

Banyak orang minum obat untuk mengobati gangguan tidur, tetapi beberapa obat mungkin memiliki efek samping. Sementara metode alami seperti mendengarkan musik tidak menyebabkan bahaya serius.

Menurut penelitian terbaru, musik banyak digunakan orang untuk gangguan tidur. Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu pada masyarakat umum.

Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, dan tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya.

Hasil survei tersebut adalah terdapat 62% dari 651 responden yang melaporkan bahwa mereka mendengarkan musik untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Selain itu, hasil tersebut menjelaskan bahwa terdapat 14 aliran musik dari 545 seniman, yang digunakan peserta untuk mengatasi gangguan tidur.

Namun, penelitian ini belum sempurna karena masih ada kekurangan data tentang seberapa luas musik dapat digunakan, mengapa orang memilih musik sebagai alat bantu tidur, atau seberapa ampuh mendengarkan musik untuk mengatasi gangguan tidur.

Mendengarkan musik juga meningkatkan kualitas tidur

Bahkan bagi responden yang tidak memiliki gangguan tidur, mendengarkan musik dapat membantu mereka meningkatkan kualitas tidur sehari-hari. Responden percaya bahwa musik merangsang tidur dan mengusir faktor-faktor yang akan mengganggu tidur.

Musik tak sekadar menyenangkan untuk didengar, tapi juga berpengaruh pada sistem saraf parasimpatik. Saraf inilah yang membantu Anda agar rileks dan bersiap tidur.

Orang paruh baya atau lansia yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari. Selan itu, mereka merasa lebih tenang ketika mendengarkan musik daripada ketika mereka tidak mendengarkan musik.

Demikian pula, ketika orang dewasa yang lebih muda diberikan pilihan untuk mendengarkan musik klasik atau apa pun sebelum tidur, orang-orang yang bersantai dengan musik menunjukkan peningkatan kualitas tidur.

Memilih jenis musik untuk mengatasi gangguan tidur

Manfaat musik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur sudah dirasakan banyak orang. Jika Anda ingin mencobanya, Anda bisa memilih lagu-lagu menyenangkan yang Anda sukai, khususnya yang memiliki irama lambat hingga 60-80 beat per menit.

Anda juga bisa memilih lagu dari playlist khusus di aplikasi musik yang sudah dirancang sebagai pengantar tidur.

Lagu-lagu yang lembut bisa menjadi pengantar tidur yang baik. Genre musik klasik dan jazz juga banyak menjadi pilihan untuk mengatasi gangguan tidur. Jika bingung menentukan mana yang terbaik untuk Anda, coba saja mendengarkan beberapa genre musik sebelum tidur dan lihat mana yang paling ampuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Kabartangsel.com