Kebiasaan Bangun Pagi Ternyata Bisa Bikin Bahagia, Lho!

Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang tersulit untuk memulai hari. Entah itu karena tidur terlalu larut atau memang terbiasa bangun siang. Akan tetapi, menurut jurnal Emotion yang diterbitkan pada tahun 2012, kebiasaan bangun pagi membuat Anda lebih bahagia. Mengapa bisa begitu?

Alasan kenapa kebiasaan bangun pagi ternyata bisa bikin lebih bahagia

Ada banyak alasan mengapa Anda harus memulai kebiasaan bangun di pagi hari. Faktanya, menurut penelitian kebiasaan ini bisa bikin bahagia karena beberapa hal berikut.

1. Punya waktu berolahraga

Orang yang terbiasa bangun pagi tentunya punya waktu lebih banyak untuk berolahraga sebelum memulai aktivitasnya. Olahraga pagi hari dipercaya lebih sehat dibandingkan pada malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa keuntungan olahraga pagi yang baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

• Membakar kalori lebih banyak.
• Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik
• Menurunkan tekanan darah

Jika tubuh sudah bugar, hal ini akan berpengaruh pada mood Anda seharian. Dalam beberapa penelitian juga disebutkan bahwa orang yang rutin olahraga membuat hormon bahagia jadi lebih aktif.

2. Meningkatkan suasana hati

Kebiasaan bangun pagi ternyata bisa meningkatkan suasana hati, membuat Anda lebih waspada, dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa orang yang punya kebiasaan bangun pagi dapat mendapatkan keuntungan olahraga yang lebih banyak. Misalnya, tubuh Anda akan melepaskan hormon endorfin untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, sehingga lebih bahagia. 

3. Kebiasaan tidur terlalu malam picu depresi

Alasan mengapa orang yang tidurnya terlalu larut rentan terhadap depresi adalah mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup. Sekarang ini, orang-orang cenderung mengorbankan waktu tidur mereka untuk bekerja atau sekedar berkumpul bersama teman-temannya hingga larut malam. Padahal besok pagi mereka tetap harus bekerja.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Integrative Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan mental. Contohnya, meningkatkan rasa cemas dan depresi. Oleh karena itu, mendapatkan tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kebahagiaan, walaupun tidak terlalu terlihat.

Selain itu, terdapat penelitian lain pada tahun 2009 yang mendukung pernyataan ini. Lebih dari 3200 perawat wanita mengatakan bahwa mereka tidak mengalami gejala depresi pada awal penelitian. Akan tetapi, setelah dilakukan beberapa tes tentang pola tidur dan kesehatan mereka, pernyataan tersebut berubah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih larut ternyata lebih depresi dibandingkan orang yang bangun lebih pagi. Akan tetapi, tetap saja faktor terjadinya depresi juga bisa dipengaruhi oleh beberapa hal selain pola tidur, seperti kesehatan mental yang dipengaruhi oleh kualitas tidur.

4. Lebih ceria

Keceriaan adalah salah satu keutamaan dari orang yang suka bangun pagi. Sebuah jurnal pada tahun 2012 pernah membahas bahwa orang yang suka bangun pagi biasanya lebih sehat. Hal tersebut dikarenakan aktivitas harian mereka tersusun dengan rapi.

Dalam penelitian tersebut, para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berisikan 435 orang berusia 17-38 tahun dan  297 orang lainnya berusia 59-79 tahun. Dua kelompok tersebut mengisi kuesioner mengenai keadaan emosional mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih tua memiliki perasaan yang lebih positif dibandingkan mereka yang lebih muda. Hal tersebut dikarenakan pada kelompok yang lebih tua punya kebiasaan bangun pagi.

Ternyata, keutamaan bangun pagi itu sangat banyak ya. Selain membuat Anda lebih sehat, bangun pagi juga membuat Anda lebih bahagia. Nah, jika Anda ingin bangun lebih pagi, ini dia beberapa tips untuk membuatnya terwujud.

Tips bangun pagi untuk hidup lebih bahagia

1. Mengubah jam tidur

Salah satu keutamaan dari bangun pagi memang menyehatkan dan membuat Anda lebih bahagia. Akan tetapi, hal yang patut diperhatikan selain bangun tidur adalah jam tidur Anda.

Jika Anda tidur terlalu malam dan bangun terlalu pagi, justru membuat Anda lebih lelah dan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Usahakan untuk mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam sehari.

2. Lakukan aktivitas yang Anda senangi

Ketika bangun pagi, usahakan untuk melakukan hal yang Anda senangi untuk memulai hari. Seperti membaca koran atau membuat sarapan. Intinya, kegiatan yang membuat suasana hati Anda membaik.

3. Rutinitas sebelum tidur

Ternyata, rutinitas sebelum tidur juga berpengaruh terhadap kebiasan bangun Anda. Nah, berikut beberapa hal yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur.

• Tidur dalam keadaan lampu mati
• Minum teh chamomile
• Hindari tontonan yang bisa membuat Anda kesal atau takut, sehingga suliit untuk tidur.

Yuk, mulai coba kebiasaan bangun di pagi hari dari sekarang!

Kabartangsel.com