Sakit Pinggang Saat Haid? Ini 5 Cara Mujarab Mengatasinya

Nyeri pinggang adalah salah satu dari sekian banyak masalah yang mendera wanita ketika tamu bulanannya datang. Rasa nyerinya biasa berpusat tepat di punggung bawah, area di sekitar atas bokong. Jika sakit pinggang saat haid sampai mengganggu aktivitas, beberapa cara ini mungkin manjur meredakan keluhan Anda.

Cara mengatasi sakit pinggang saat haid

1. Peregangan

Peregangan sederhana dapat membantu meredakan kram perut dan sakit pinggang saat haid. Coba duduk atau berdiri tegak kemudian putar badan bergantian ke kanan dan kiri. Anda juga bisa melakukannya sambil berbaring.

Atau masih dalam posisi berbaring, tarik kedua lutut Anda ke dada dan dekap erat selama beberapa saat.

2. Kompres atau mandi air hangat

Jika peregangan saja belum cukup ampuh, Anda bisa lanjutkan dengan mengompres pinggang yang sakit dengan waslap hangat.

Kompres hangat biasa digunakan untuk meredakan nyeri otot yang sudah berlangsung lama. Suhu hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah dan suplai oksigen lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini akan membantu melemaskan otot yang tegang dan kaku sehingga mengurangi nyeri.

Rendam waslap dalam baskom air panas (40-50º Celsius) dan peras kelebihan airnya, kemudian tempelkan di pinggang selama 10-15 menit. Alternatifnya, Anda bisa berendam air hangat.

3. Makan cokelat batangan

Sekali dayung, dua tiga pulau terlewati dengan trik yang satu ini. Sementara memuaskan hasrat ngidam makanan manis, Anda juga bisa sekaligus meredakan sakit pinggang saat dengan makan coklat hitam (dark chocolate).

Cokelat hitam tinggi kandungan antioksidan yang bersifat antiradang dan merupakan pereda nyeri alami

4. Olahraga rutin

Merangkum berbagai sumber penelitian, olahraga teratur saat haid dapat mengurangi intensitas nyeri pinggang karena tubuh akan terus menghasilkan endorfin. Endorfin adalah senyawa kimia yang diproduksi otak untuk meringankan rasa sakit secara alami dari dalam.

Olahraga teratur juga membantu melancarkan peredaran darah ke daerah yang terasa nyeri untuk mengurangi bengkak dan peradangan.

Pada dasarnya semua jenis aktivitas fisik baik untuk Anda lakukan saat menstruasi. Namun studi menunjukkan bahwa olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, lari, berenang, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik untuk wanita menstruasi.

5. Obat-obatan

Cara terakhir yang bisa Anda coba jika sakit pinggang masih terus mengganggu adalah dengan minum obat pereda nyeri nonresep, seperti naproxen atau ibuprofen. Keduanya adalah obat antiradang yang membantu mengendurkan otot-otot sehingga meredakan nyeri.

Gunakan dosis yang terendah untuk amannya, tapi sebaiknya tetap konsultasi dulu ke dokter sebelum menggunakan obat apa pun selama haid.

Kabartangsel.com