Tips Bagi Diabetesi Selama di Rumah di Tengah Wabah COVID-19

Seperti yang dilansir di laman CDC (Centers for Disease Control and Prevention), diabetesi (pengidap diabetes) termasuk golongan yang mudah dan rentan diserang virus COVID-19. Oleh karena itu, penting bagi para penyandang diabetes untuk sedapat mungkin di rumah aja dan jaga kestabilan gula darah mereka. 

Lalu apa yang dapat dilakukan diabetesi di rumah aja? Simak ulasannya berikut ini.

Jaga kadar gula darah diabetesi di rumah

International Diabetes Federation menekankan agar diabetesi perlu mengikuti anjuran utama pencegahan corona dengan saksama, seperti rutin mencuci tangan dengan benar, menggunakan hand-sanitizer, tidak menyentuh wajah, dan beberapa tindakan pencegahan lain.

Selain itu, karena diabetesi membutuhkan perawatan tambahan agar kadar gula darah tidak naik, beberapa hal ini perlu diperhatikan.

Rutin mengukur kadar gula darah sendiri

Medical News Today merekomendasikan diabetesi untuk memeriksa gula darah setidaknya tiga kali dalam sehari, yaitu saat:

• Pagi hari sebelum makan
• Sebelum makan
• Sesudah makan

Dengan selalu mengetahui kadar gula darah, Anda akan terhindar dari gejala atau komplikasi dari diabetes yang tidak diinginkan.

Jaga cairan tubuh dan konsumsi cemilan tepat untuk bantu jaga gula darah

Pastikan untuk jaga hidrasi pada diabetes dengan tepat. Minuman ion rendah kalori atau air putih bisa jadi alternatif terus jaga cairan tubuh pada diabetes. 

Selain itu, cemilan tepat juga penting bagi diabetesi untuk menjaga kestabilan gula darah. Pilihlah cemilan yang tinggi serat, tinggi protein, dan rendah glikemik indeks (IG).

Ketika gula darah stabil, diabetes akan memiliki daya tahan tubuh lebih baik. Cemilan yang tepat untuk diabetesi untuk bantu jaga gula darah, misalnya: 

• Kacang kedelai utuh, baik yang direbus ataupun dalam bentuk camilan snack bar dari kedelai utuh. 
• Kacang almong, kacang macadamia
• Buah-buahan seperti stroberi, dll. 

Diabetesi perlu mengatur waktu kerja, istirahat, dan olahraga

Ketika Anda diharuskan untuk melakukan segala kegiatan di rumah, mengatur waktu menjadi sangat vital. Anda perlu membagi antara jadwal kerja, istirahat, dan yang paling penting adalah olahraga.

Diabetesi perlu tetap aktif bergerak karena dapat membantu kadar gula darah tetap seimbang. Namun karena keterbatasan kondisi, Anda perlu melakukan olahraga yang bisa dilakukan di rumah, seperti:

• Latihan angkat beban
• Yoga
• Sepeda statis atau berjalan/lari di treadmill (jika punya)

Olahraga dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal tubuh yang penting bagi diabetesi tipe 2. Karena diabetesi tipe 2 berisiko mengalami obesitas dan gangguan keseimbangan karena rentan terjatuh.

Pastikan persediaan obat cukup dan jangan telat meminumnya

Siapkan semua obat-obatan yang Anda butuhkan dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Ini bertujuan agar tidak perlu bolak-balik ke apotek untuk mengurangi risiko terpapar virus. Lalu minum obat sesuai aturan yang dianjurkan dokter dan jangan menundanya.

Jangan lupa untuk selalu mencuci tangan atau menggunakan hand-sanitizer sebelum menyentuh obat yang akan diminum.

Apabila Anda atau keluarga mengidap diabetes dan terbiasa melakukan konsultasi ke rumah sakit, sebaiknya tahan dulu keinginan tersebut hingga kondisi pandemi COVID-19 sudah membaik.

Rumah sakit atau klinik termasuk tempat yang berisiko menularkan virus COVID-19. Diabetes dapat dikontrol di rumah asalkan mengikuti segala anjuran dokter.

Tetap optimis dengan selalu jaga makanan terutama cemilan tepat, jaga kebersihan, olahraga ringan teratur, rutin konsumsi obat, dan jaga diri selama di rumah aja untuk para penyandang diabetes supaya gula darah tetap terjaga dan tidak perlu bolak-balik ke rumah sakit. 

Kabartangsel.com