4 Tantangan Hidup Sehat yang Dapat Dicoba pada 2019

Kabartangsel.com – Seringkali seseorang gagal di tengah jalan ketika ingin melakukan hidup sehat secara konsisten. Hal ini disebabkan karena mulai mengabaikan diet dan tidak mencatat resolusi Anda dengan baik.

Menciptakan resolusi tidak harus rumit. Anda dapat memulainya dengan catatan sederhana. Berikut 5 catatan hidup sehat yang dapat Anda lakukan pada 2019, dilansir dari Greatist, Sabtu (5/1).

1. Hindari Gula

Anda tak perlu menghindari nasi putih yang justru nantinya akan menyiksa. Cukup mulai hilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman manis seperti soda, teh, dan kopi manis.

“Makanan dengan tambahan gula biasanya banyak diproses,” kata Beth Warren, ahli nutrisi.

Makanan dengan gula tambahan rasanya jauh lebih manis daripada makanan dengan gula alami.

Konsumsi makanan olahan juga dapat berkontribusi terhadap peradangan kronis, yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, dan obesitas.

Oleh karena itu, isi piring Anda dengan makanan seperti quinoa, biji-bijian, ikan, buah-buahan, dan sayuran.

2. Jangan Lupakan Buah

Ada yang berprasangka bahwa orang yang tidak makan buah karena takut bahwa buah memiliki kandungan gula yang bisa membuat gemuk. Padahal, buah sebenarnya memiliki gula alami yang sebenarnya masih aman dikonsumsi dalam porsi yang normal.

Seorang ahli gizi, Amy Gorin mendorong kliennya untuk mendapatkan kebutuhan buah harian, yaitu dua cangkir buah per hari untuk pria dan perempuan hingga usia 30 tahun. Dan satu setengah cangkir buah setiap hari untuk pria dan perempuan berusia 31 hingga 50 tahun.

“Buah menawarkan banyak nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk serat untuk pencernaan dan kenyang yang sehat, vitamin dan mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit,” kata Amy Gorin.

Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan musim dingin, seperti jeruk memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

3. Kesehatan Mental

Kesehatan fisik memang penting. Tapi bukan berarti Anda melewatkan kesehatan mental. Bisa memulai praktik meditasi harian dengan konsisten. Anda juga bisa menulis jurnal setiap pagi atau sebelum tidur untuk menuliskan keinginan dan niat yang akan dilakukan.

Kemudian, usahakan untuk tidak tidur larut dan menenangkan diri untuk tidur dengan waktu yang ideal. Kebanyakan orang kekurangan tidur secara kronis bisa berdampak pada kesehatan dan produktivitas di tempat kerja.

Untuk kesempatan terbaik pada tidur malam yang nyenyak, berhentilah makan tiga jam sebelum tidur, matikan semua perangkat 90 menit sebelum tidur, dan kembangkan rutinitas menenangkan di malam hari (mandi air hangat, teh panas, masker wajah).

4. Daily Plank Challenge

Terlihat sepele tetapi tantangan ini sungguh sulit untuk dilakukan secara rutin. Mulailah dengan melakukan daily plank selama 20-30 detik dan lanjutkan dengan lima menit.

Anda dapat mengikuti kalender online atau membuat versi Anda sendiri untuk peningkatan waktu bertahan. Kekuatan inti sangat bermanfaat untuk tubuh termasuk menghilangkan nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan memperbaiki postur tubuh.

(JPC)

Source