Mungkin Anda sering pegal dan nyeri di toto selepas olahraga atau beraktivitas seharian. Hal ini kadang mengganggu siklus tidur dan Anda tidak bisa istirahat dengan tenang. Tak  perlu khawatir, ada beberapa cara mudah untuk mengatasi nyeri otot yang mengganggu tanpa mengandalkan obat.

Cara mengatasi nyeri otot dengan mudah

Banyak hal yang bisa menyebabkan nyeri otot, misalnya saja Anda baru memulai olaharaga lagi setelah sekian lama, mengangkat barang yang berat, atau tidak melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Namun, kadang pemanasan yang berlebihan juga dapat menyebabkan otot sakit dan pegal setelahnya. 

Nah, bagi Anda yang tidak mau langsung menggunakan obat-obatan, Anda bisa mengatasi nyeri otot dengan beberapa cara yang mudah. Tak hanya itu, berikut ini adalah cara mengatasi nyeri otot yang menggunakan bahan-bahan alami. 

1. Makan nanas

Kandungan bromelain pada nanas memiliki manfaat antiinflamasi yang bentuknya mirip dengan kandungan pada obat antiinflamasi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa kue tart ceri juga mengandung anti inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Suplemen bromelain juga dapat dibeli di apotik terdekat.

2. Kompres air dingin

Kompres air dingin adalah cara tercepat dan paing mudah dalam mengatasi nyeri otot. Cara ini bisa mengecilkan pembengkakan yang terjadi pada otot Anda yang cedera atau terluka. 

Jangan langsung mengompres bagian otot yang terluka dengan es batu, tapi balut es dengan handuk supaya kulit tidak teriritasi.

3. Minum kafein

Untuk para penyuka kopi mungkin ini adalah sebuah kabar baik. Penelitian dari Universitas Georgia mengungkapkan bahwa meminum kopi, sekitar 2 cangkir, dapat membantu mengobati nyeri otot. Hal tersebut dikarenakan kafein menghalang adenosin, bahan kimia yang keluar saat merespon rasa sakit dari nyeri otot.

4. Kreatina

Salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk mengatasi nyeri otot adalah kreatina. Kreatina adalah asam amino yang tugasnya menyalurkan energi ke sel-sel tubuh, terutama bagian otot.

Lebih banyak kreatina di dalam tubuh berarti lebih banyak energi untuk membangun dan memperbaiki otot-otot yang sakit. Akan tetapi, lebih baik membeli suplemen ini atas anjuran dokter.

5. Garam Epsom

Bahan kandungan utama garam epsom adalah magnesium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan sebagai penenang otot secara natural. Jika garam ini dimasukkan ke dalam bak mandi atau kompresan, maka hal tersebut jauh lebih efektif karena langsung menyerap pada kulit. Oleh karena itu, garam epsom baik untuk mengatasi nyeri otot.

6. Yoga dan meditasi

Lain dari olahraga lainnya, yoga dan meditasi justru membuat otot lebih lentur dan mencegah cedera. Cara ini dapat membangtu mengobati nyeri otot karena gerakan-gerakan olahraga tersebut membuat otot kuat.  Coba lakukan olahraga ini rutin setidaknya seminggu sekali supaya otot terus terlatih dan mencegah cedera.

Bila cara tersebut tak kunjung bisa mengatasi nyeri, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Kabartangsel.com