Bagi penggemar olahraga renang, kram pada perut dan kaki terkadang sering terjadi, apalagi bagi mereka yang pemula. Supaya kondisi ini dapat dihindari, simak pembahasan soal cara pemanasan yang dapat mencegah kram saat berenang berikut ini. 

Kram terjadi karena kurang pemanasan

Kram otot adalah sebuah kondisi ketika otot mengencang hingga menimbulkan rasa sakit secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat terjadi di beberapa area, seperti perut, kaki, hingga betis. 

Salah satu penyebab kram otot adalah penggunaan tenaga otot secara berlebihan ketika berolahraga, termasuk saat berenang.

Biasanya, hal ini terjadi karena Anda tidak melakukan pemanasan, seperti peregangan, sehingga otot belum siap ketika digunakan untuk berolahraga. 

Ada beberapa hal yang dapat menjadi faktor penyebab terjadinya kram saat berenang, yaitu: 

• Kehilangan elektrolit
• Kurang pemanasan
• Otot tegang

Walaupun kondisi ini umum terjadi pada siapa saja, tetap saja kram saat berenang dapat menghambat Anda yang sedang berenang dan membuat tidak nyaman. 

Oleh karena itu, agar terhindar dari situasi ini, mari ikuti beberapa cara mencegah timbulnya kram saat Anda berenang. 

Pemanasan untuk mencegah kram saat berenang

Salah satu hal yang paling penting agar Anda tidak mengalami kram saat berenang adalah sering minum air putih. Hal ini bertujuan agar tubuh terlatih sebelum dan sesudah latihan renang.

Seperti yang dilansir dari Swim England Masters, selain minum air, Anda pun harus mengisi perut sebelum masuk ke air. Akan tetapi, usahakan agar tidak terlalu kenyang dan membuat perut terlalu kembung untuk mencegah Anda muntah. 

Setelah itu, Anda bisa melakukan beberapa gerakan pemanasan untuk meregangkan otot Anda. Gerakan ini dapat dilakukan selama dua menit sebelum Anda berenang. 

1. Gastrocnemius stretch

Gerakan peregangan yang paling sering dilakukan untuk mencegah kram otot saat berenang adalah gastrocnemius stretch.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara-cara tertentu, yaitu:

• Berdiri dengan satu kaki di depan dan tempelkan kaki lainnya ke dinding. 
• Tekuk kaki depan dan buat kaki belakang lurus dengan tumit tetap menyentuh lantai.
• Anda melakukan gerakan ini dengan benar jika merasakan otot di bagian belakang kaki meregang. 

2. Plantar fascia stretch

Salah satu cara mencegah terjadinya kram saat berenang adalah dengan melakukan peregangan yang dibantu oleh anak tangga atau dinding.

• Berdirilah dengan satu kaki di depan dan letakkan jari-jari kaki Anda ke anak tangga atau dinding. 
• Cobalah untuk menekuk kedua lutut Anda hingga telapak kaki depan terasa lebih kencang. 

3. Alternative plantar fascia relieve

Selain menggunakan anak tangga atau dinding, plantar fascia juga dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa alat bantuan, seperti bola golf atau bola tenis. Cara melakukannya:

• Putar kaki Anda di atas bola. 
• Bila terasa menyakitkan, bantu dengan menggunakan air hangat agar otot terasa lebih rileks.

Tips melakukan peregangan

Nah, setelah melakukan gerakan pemanasan tersebut, Anda juga perlu memerhatikan beberapa tips di bawah ini ketika meregangkan otot. 

• Lakukan peregangan secara berurutan masing-masing selama 10 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.
• Cobalah untuk berenang dengan tempo yang pelan selama lima menit awal. 
• Melakukan peregangan di dalam air akan membuat tubuh dingin lebih cepat. Itu sebabnya, lebih baik melakukan jogging, jalan santai, atau gerakan pemanasan lainnya di luar kolam selama 20 detik. 

Dengan menjalani berbagai cara pemanasan untuk mencegah kram di atas, Anda dapat terbebas dari kram saat berenang. Aktivitas Anda di kolam renang pun dapat berjalan dengan lancar dan nyaman.

Kabartangsel.com