Di saat bulan puasa, tidak minum air dari fajar hingga terbenamnya matahari bisa menimbulkan risiko dehidrasi. Padahal, tubuh perlu terhidrasi, termasuk saat puasa dan di rumah saja. Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, simak manfaat air putih dan pentingnya minum selama puasa berikut ini agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

Manfaat minum air putih selama puasa

Hampir seluruh bagian tubuh mengandalkan asupan air untuk berfungsi dengan baik. Karena itu, selama bulan puasa, Anda tetap harus minum air putih dalam jumlah yang cukup agar membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain mengatasi haus, pentingnya air bagi tubuh adalah:

• Sebagai pengatur suhu tubuh
• Pembentukan sel tubuh
• Menjaga cairan tubuh 
• Media yang mengeluarkan sisa proses metabolisme (melalui saluran kemih, napas, dan keringat)
• Sebagai pelumas alami untuk sendi
• Dan menyalurkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan sel tubuh

Di sisi lain, apabila tubuh mengeluarkan atau menggunakan lebih banyak air daripada yang diterima, dapat terjadi dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Dampak ringan dari dehidrasi adalah:

• Kehausan
• Mudah lelah
• Konsentrasi menurun
• Pusing
• Mengurangi daya ingat 

Gejala-gejala dehidrasi di atas dapat mengganggu puasa dan aktivitas harian selama di rumah saja. Oleh karena itu, kebutuhan cairan tubuh harus tetap terpenuhi dengan baik dengan pola minum air yang baru selama menjalankan puasa saat Ramadan.

Anjuran minum selama puasa

Pada umumnya, yang dianjurkan adalah untuk minum sebelum merasa haus. Namun, hal ini tentu tidak dapat dilakukan saat berpuasa. Mengenai kebutuhan air yang harus dikonsumsi, tidak ada perbedaan ketika tidak berpuasa dan saat berpuasa. Minum 8 gelas air mineral sehari atau sebanyak 2 liter, akan menjaga tubuh dari kekurangan cairan. 

Pola minum air selama berpuasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. Jangan lupa ajak keluarga Anda untuk mengikuti pola minum ini selama puasa Ramadan.

Selain itu, untuk membantu agar tidak lupa memenuhi kebutuhan air minum selama bulan puasa, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda ikuti, yakni:

Buat tujuan untuk minum 8 gelas per hari

Saat Ramadan,  jadikan minum 8 gelas per hari sebagai sebuah tujuan yang harus dipenuhi di malam hari. Ini cara mudah untuk membantu mengingatkan diri bahwa tubuh memerlukan cairan pengganti yang hilang dan agar tetap fit selama berpuasa.

Buat pengingat

Pengingat berfungsi untuk memastikan agar Anda tidak lupa minum di malam hari selama puasa. Pengingat dapat dibuat dengan menggunakan fitur jam pada handphone. Buat beberapa pengingat agar Anda tidak lupa untuk minum setelah berbuka hingga sahur usai.

Gelas atau botol minum yang mudah dijangkau

Ada baiknya Anda juga menyediakan air minum kemasan botol di tempat yang mudah terjangkau, seperti di ruang keluarga, di ruang kerja dan di kamar. Dengan begitu Anda akan tetap ingat dan kebutuhan air harian tercukupi dari waktu berbuka sampai sahur.

Pastikan juga stok air galon di rumah tetap terpenuhi. Pilih air minum berkualitas yang menyediakan layanan antar galon ke rumah, sehingga Anda tidak perlu meninggalkan rumah untuk mengganti galon yang habis.

Jenis air yang bisa dikonsumsi selama bulan puasa

Minum air putih membantu tubuh agar terhidrasi. Tak hanya itu, kandungan dan kualitas air juga penting untuk diperhatikan karena memengaruhi kesehatan tubuh secara umum.

Terdapat beberapa jenis air minum yang tersedia di pasaran, salah satunya air mineral. Faktanya mineral memang dibutuhkan oleh tubuh, namun tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Kita memperoleh mineral utamanya dari makanan, dan mengonsumsi air mineral dapat membantu mencukupi kebutuhan mineral bagi tubuh. Kandungan yang ada di dalam mineral juga memiliki banyak manfaat, seperti mendukung pembentukan sel dan enzim,mencegah karies gigi, serta membantu  memperbaiki sistem imunitas.

Pastikan air minum Anda di rumah adalah air mineral yang berkualitas baik. Tidak semua air itu sama, Anda perlu cek kembali kondisi sumber airnya dan bagaimana proses pengolahannya. Air mineral yang berasal dari sumber air alami, yang ekosistem di sekitarnya terlindungi, akan menjaga kekayaan dan kealamian mineralnya.

Proses pengolahan air harus terhindar dari sentuhan langsung tangan manusia, serta melewati serangkaian uji kualitas sebelum didistribusikan. Proses yang kompleks ini dilakukan untuk menjamin kualitas mineral alami dalam air tetap terjaga, hingga siap dikonsumsi oleh konsumen. 

Jangan tergoda pilih air minum hanya karena murah, ya. Untuk keluarga, pilih air mineral berkualitas, agar manfaat yang didapat lebih maksimal untuk kesehatan.

Kabartangsel.com