Tips dan Trik Mengatasi Sakit Kepala Tegang Selain Pakai Obat • Hello Sehat

Sakit kepala tegang atau tension type headaches terjadi ketika otot leher dan kulit kepala menjadi tegang atau berkontraksi. Kontraksi otot dapat menjadi respon terhadap stres, depresi, cedera kepala, atau kecemasan. Sakit kepala ini bisa terjadi pada semua usia, tapi paling sering terjadi pada remaja dan orang dewasa.

Cara mengatasi sakit kepala tegang di rumah

Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit kepala tegang tanpa menggunakan obat. Ini bisa membantu mengurangi keparahan atau sakit yang dirasakan.

1. Kurangi stres

Stres bisa menjadi pemicu sakit kepala tegang. Untuk itu, Anda perlu mengatasi stres terlebih dahulu. Luangkan banyak waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran. Anda bisa lakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, atau olahraga seperti yoga.

Selain itu, memijat pelan bagian kepala Anda yang sakit juga bisa membantu. Pijat dapat mengurangi stres dan meredakan ketegangan. Ini sangat efektif untuk melemaskan otot yang kencang di belakang kepala, leher, dan bahu.

Belajar untuk mengenali dan menghindari situasi penyebab stres yang memicu sakit kepala juga bisa menjadi cara yang efektif.

2. Kompres air hangat atau dingin

Anda bisa melakukan kompres air hangat atau dingin di bagian kepala yang sakit. Ini dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Kompres air hangat bisa Anda lakukan dengan menggunakan botol yang diisi air hangat atau handuk yang dibasahi air panas. Begitu pula dengan kompres air dingin, jangan langsung menempelkan es ke bagian kulit kepala Anda. Bungkus es dengan handuk bersih lalu tempelkan ke bagian kepala yang sakit.

3. Mengubah kebiasaan

Sakit kepala tegang juga bisa dipicu dari kebiasaan-kebiasaan yang tidak disadari. Oleh karena itu, beberapa perubahan ini mungkin membantu.

• Pakai bantal yang lebih empuk dan nyaman serta ganti posisi tidur.
• Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer, luangkan waktu untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu Anda di sela-sela waktu bekerja. Atur posisi duduk Anda, duduk dengan tegak dan pastikan kaki menempel di lantai.

Kabartangsel.com