Manfaat magnesium sudah tidak diragukan lagi untuk kesehatan jantung. Asupan magnesium yang mencukupi juga membantu Anda terhindar dari “langganan” sakit kepala. Nah, ternyata masih ada lagi manfaat mineral magnesium yang jarang diketahui oleh orang banyak. Berbagai penelitian melaporkan bahwa magnesium juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia. Berikut ulasannya.

Manfaat magnesium untuk kesehatan tulang

Patah tulang adalah salah satu penyebab kecacatan fisik pada orang lansia yang paling bisa dicegah sejak dini. Salah satu caranya dengan mencukupi kebutuhan magnesium harian tubuh.

Begitu isi dari penelitian kolaborasi antara University of Bristol in Inggris dan University of Eastern Finland setelah mengamati hampir lebih dari dua ribu pria paruh baya. Penelitian tersebut dimuat dalam European Journal of Epidemiology. Tim peneliti menyatakan asupan magnesium yang mencukupi setiap hari bisa menurunkan risiko patah tulang pada orang-orang dewasa usia paruh baya dan lanjut usia bisa menurun hingga 44 persen. Lantas, bagaimana magnesium bekerja untuk mencegah patah tulang?

Fungsi magnesium yang utama adalah untuk kesehatan tulang. Sebagian besar asupan magnesium akan disimpan di jaringan tulang, sisanya di otot. Magnesium berperan mengatur banyak kalsium yang masuk dan keluar dari selaput sel tulang dan otot. Jika kadar magnesium terlalu sedikit, maka proses pengangkutan kalsium ke dan dari sel tidak dapat berjalan dengan baik. Akibatnya, Anda berisiko tinggi memiliki tulang rapuh yang berisiko osteoporosis. Selain itu, terlalu banyak kalsium juga buruk untuk kesehatan karena dapat menyebabkan Anda terkena kram otot.

Magnesium juga bekerja membantu penyerapan kalsium serta vitamin D dalam tubuh. Kedua vitamin dan mineral inilah yang membuat tulang Anda kuat serta padat. Itu kenapa kekurangan magnesium berisiko membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

Cukupi kebutuhan magnesium Anda dari suplemen

Sumber magnesium terbaik umumnya dari makanan, seperti:

• Susu dan produk olahannya.
• Pisang.
• Alpukat.
• Kacang kedelai.
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam dan brokoli.

Namun, para peneliti lebih menekankan bagi orang dewasa berusia lanjut dan paruh baya untuk mencukupi kebutuhan magnesium juga dari suplemen obat. Pasalnya, meningkatkan asupan magnesium dari makanan saja tidak otomatis meningkatkan kadarnya di dalam darah. Terutama pada orang tua yang mengonsumsi obat-obatan tertentu atau memiliki gangguan pencernaan.

Terlebih karena kekurangan magnesium sulit untuk dilihat secara fisik, maka peneliti menyarankan agar Anda yang berusia paruh baya dan lansia rutin cek kadar magnesium setiap kali periksa ke dokter. Hal ini dilakukan untuk menekan risiko patah tulang yang umum dialami oleh orang tua.

Kabartangsel.com